Deficitul caloric: ce înseamnă și cum te ajută în procesul de slăbire

Obținerea deficitului caloric îi permite unei persoane să poată slabi sănătos și progresiv, astfel încât organismul să se poată adapta în timp noilor ajustări. Acest articol acoperă informațiile de bază despre acest concept, pentru a realiza cele mai bune alegeri pentru tine.

Pierderea în greutate poate fi posibilă prin reducerea numărului de calorii consumate zilnic, dar și printr-o accelerare a activității metabolice, cu ajutorul sportului. Suplimentele pentru slăbit, administrate conform recomandărilor medicului, pot, de asemenea, ajuta în tot acest proces.

Iată care sunt cele mai importante informații despre deficitul caloric:

Cum se poate obține deficitul caloric?

Deficitul caloric poate fi cel mai bine descris prin următorul raport: numărul caloriilor asimilate de organism este mai mic decât numărul caloriilor arse. Prin urmare, această inegalitate poate fi obținută printr-o regândire a alimentației, prin integrarea unor exerciții fizice specifice în programul zilnic / săptămânal, sau prin utilizarea simultană a celor două metode. [1]

Comparând cele două instrumente prin care se poate obține deficitul caloric, experții sunt de părere că reducerea numărului de calorii consumate zilnic reprezintă o variantă mai simplu de pus în practică, față de exercițiile fizice. Mai mult decât atât, se crede că antrenamentele realizate individual nu generează arderi calorice atât de mari pe cat se crede. [1]

Pentru majoritatea persoanelor, un deficit caloric zilnic de 500 de calorii este suficient pentru a slăbi, fără a afecta în mod semnificativ nivelul de energie sau senzația de foame produsă. Pentru a ști care este necesarul caloric de care organismul are nevoie, pentru un consum optim de energie, astfel încât să calculezi apoi mesele, utilizează o aplicație pentru calculul caloric. [1]

Un astfel de tool se poate descărca gratuit atât din Google Play, cât și din App Store. Alege o aplicație simplu de utilizat, ce poate presupune, de exemplu, introducerea unor parametri în sistem, pentru a se afișa apoi necesarul de calorii pentru o zi. Exemple: greutate, vârstă, sex, înălțime sau nivelul de antrenamente fizice realizate într-un interval de timp. [1]

Cum să consumi mai puține calorii?

Pentru a obține un deficit caloric, nu este nevoie să realizezi schimbări drastice în dieta alimentară. Reducerea numărului de kilograme și menținerea unei valori optime a greutății pot fi posibile dacă urmezi aceste sfaturi:

Încearcă să reduci aportul de băuturi cu multe calorii

Eliminând din meniul alimentar băuturile dulci, precum sucurile carbogazoase sau unele sortimente de cafea, poți reduce aportul de zi cu zi cu până la câteva sute de calorii. De asemenea, este indicat să renunți și la consumul de băuturi alcoolice, deoarece unele dintre acestea pot conține un număr ridicat de calorii. [1]

Consumate în exces, băuturile cu un conținut de zahăr foarte ridicat reprezintă un factor determinant pentru supraponderabilitate și obezitate. Mai mult decât atât, consumul frecvent al acestora poate contribuie la dezvoltarea unor afecțiuni precum cele de inimă sau diabetul. [1]

Limitează consumul alimentelor foarte procesate

Zahărul, grăsimea și sarea din alimentele foarte procesate, precum și ingredientele produselor de tip fast-food, deserturile și cerealele pentru micul dejun, pot încuraja un consum în exces al acestora, chiar dacă unele dintre acestea conțin un număr foarte mare de calorii. [1]

Dacă în dieta urmată sunt incluse astfel de produse alimentare, te poți îndrepta spre un deficit caloric odată cu excluderea lor. Le poți înlocui cu alimente minim procesate, precum cele bogate în fibre, vitaminele și mineralele, sau care conțin ingrediente pentru gatit dietetice. [1]

Proteinele slabe, legumele, fructele, nucile și leguminoasele reprezintă alte soluții la care medicul nutriționist poate apela, pentru a te ajusta să construiești o dietă adaptată nevoilor tale. Reține că o dieta bogată în alimente minim procesate susține evitarea supaalimentării, dar asigură în continuare aportul optim de nutrienți de care organismul are nevoie. [1]

Consumă cât mai multe alimente gătite acasă

Astfel, ai un control mult mai bun asupra ingredientelor utilizate in procesul culinar, precum și asupra dimensiunilor porțiilor. Prin urmare, aportul caloric poate fi ajustat cu mai multă simplitate. De asemenea, consumul alimentelor gătite acasă este asociat și cu o calitate mult mai ridicată a dietei, iar pe termen lung, asigură și economii la bugetul tău lunar. [1]

Conform rezultatelor unui studiu, persoanele care au servit mere gătite acasă de 6-7 ori în decursul unei săptămâni au consumat cu 137 de calorii (valoare medie) mai puține, spre deosebire de cele are au gătit și consumat cina acasă o dată pe săptămână sau niciodată. [1]

Discută cu medicul specialist despre suplimentele pentru slabit, o opțiune alimentară ce poate fi introdusă în dieta pe care o urmezi. Produsele din oferta noastră conțin stimulente de tipul cafeinei, precum și extracte din plante cu efect lipotrop și energizant, ce stimulează procesul de termogeneză și arderea grăsimilor, contribuind, totodată, la accelerarea procesului metabolic.

Reține că suplimentele alimentare nu înlocuiesc stilul de viață sănătos și regimul alimentar echilibrat. Acestea se administrează în baza indicațiilor medicale. Administrarea suplimentelor alimentare în exces, sau în lipsa unei informări corecte, poate fi dăunătoare sănătății.

Ce exerciții fizice susțin deficitul caloric?

Cercetările arată că nu doar modificările la nivelul dietei contribuie la obținerea unui deficit caloric, ci și exercițiile fizice moderate și intense, integrate în programul săptămânal. Cum spuneam și mai sus, alimentația și sportul asigură cel mai bun cadru pentru a slăbi, atunci când sunt abordate simultan, în cadrul aceluiași program propus de medicul specialist.

Între 30 și 45 de minute de exerciții, realizate în mai multe zile din timpul săptămânii, sunt recomandate pentru a slăbi și pentru a menține greutatea la un nivel optim. Aceste intervale de timp nu trebuie atinse într-o singură sesiune de mișcare, ci pot fi împărțite în runde de 15 minute, în cazul în care condiția ta fizică nu îți permite pentru început un efort intens. [2]

Dacă ești supraponderal, sau te confrunți cu alte probleme de sănătate, precum hipertensiunea sau afecțiuni ale sistemului musculo-scheletal, îți recomandăm să ceri sfatul medicului specialist, înainte de a începe sa realizezi exerciții de intensitate ridicată. [2]

La fel ca în cazul construirii dietei, un specialist îți poate oferi sfaturi esențiale pentru a realiza un program de antrenamente, adaptat vârstei, greutății sau condiției tale fizice.

Acestea sunt cele mai importante informații pe care trebuie să le știi despre deficitul caloric. Articolul are un caracter pur informativ și nu trebuie să înlocuiască expertiza medicală, privind alimentele sau exercițiile fizice care pot duce la obținerea deficitului caloric. Programează-te pentru un consult de specialitate, pentru a lua cele mai bune alegeri pentru sănătatea ta.


REFERINTE:

1. Walle, Gavin Van De. “What Is a Calorie Deficit, and How Much of One Is Healthy?” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/calorie-deficit. Published December 12, 2019. Accessed November 1, 2022
2. Frysh, Paul. Pathak, Neha. MD.“Caloric Deficit: What to Know.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/diet/calorie-deficit#091e9c5e8218ac61-2-4. Reviewed May 7, 2021. Accessed November 1, 2022