Crampe musculare – ce sunt acestea, când apar și cum se pot ameliora?

Dacă și tu te confrunți cu crampe musculare dureroase, trebuie să știi că acestea au multiple cauze și chiar pot fi prevenite. Cunoscute și sub denumirea de spasme musculare, crampele sunt adesea asociate cu suprasolicitarea sau oboseala musculară. Aceste situații pot apărea oricând, fie că ești în repaus, de exemplu când stai pe scaun, fie în timpul activităților fizice, cum ar fi sportul. Este esențial să știi că aceste crampe musculare pot apărea în orice mușchi al corpului, indiferent de vârstă și în orice moment. În acest articol, vei afla mai multe despre spasmele musculare: ce sunt acestea, care sunt cauzele lor și ce remedii sunt disponibile.

Cuprins:

1. Crampe musculare la picioare și în alte zone –cum se manifestă acestea?
2. Crampe musculare și cârcei – principalele simptome
3. Crampe musculare - cauze și zone frecvente în care apar 
4. Remedii pentru crampele musculare – cum să previi crampele și cum să le ameliorezi?

1. Crampe musculare la picioare și în alte zone – cum se manifestă acestea?

Fotografie de Afif Ramdhasuma pe Unsplash

Crampele musculare, cunoscute și sub denumirile de spasme musculare sau, în limbaj popular, cârcei, reprezintă contracții involuntare și bruște ale unuia sau mai multor mușchi. Aceste contracții pot apărea neașteptat, inclusiv în timpul somnului, și sunt adesea dureroase. De obicei, crampele apar la nivelul picioarelor, în special în zona gambei, pulpei sau labei piciorului, dar pot afecta orice grup muscular. Iată care sunt principalele tipuri de crampe musculare!

Crampe musculare abdominale

Crampele musculare abdominale cauzate de activitatea fizică sunt frecvente în special în rândul sportivilor sau persoanelor care fac exerciții fizice intense. Acestea apar din cauza contracțiilor involuntare ale mușchilor abdominali, care sunt suprasolicitați în timpul activităților precum alergarea, ciclismul, ridicarea greutăților sau exercițiile de forță.

Crampe musculare intercostale

Zona intercostală poate fi, de asemenea, predispusă la crampe, deși acestea sunt mai rare. Spasmele musculare la acest nivel apar, în general, din cauza suprasolicitării, cum ar fi în timpul antrenamentelor intense. Dacă te antrenezi la sală, este posibil să experimentezi crampe în zona coastelor. Pentru a preveni astfel de situații, este recomandat să folosești  suplimente pentru performanță sportivă și suplimente pentru refacere musculară.

Crampe musculare la picioare

Sportivii se confruntă adesea cu crampe la nivelul tălpii sau gambei, iar o încălzire insuficientă înainte de antrenament poate favoriza apariția acestor spasme. De aceea, pregătirea adecvată a corpului este esențială înainte de orice sesiune de exerciții fizice. Suplimentele pre-workout sau suplimentele pentru articulații pot ajuta la reducerea riscului de dureri sau accidentări. Crampele musculare la nivelul gambei sunt deosebit de frecvente în rândul sportivilor.

În general, crampele musculare la picioare au drept cauze suprasolicitarea mușchilor. Dacă în sesiunile tale de antrenament faci exerciții fizice de intensitate mare te poți confrunta cu spasme musculare. Persoanele care se confruntă frecvent cu crampe musculare și doresc să le reducă pot opta pentru un program de exerciții mai ușor. Beneficiile nu vor întârzia să apară, mai ales dacă se suplimentează cu aminoacizi, pudre proteice, oxid nitric sau BCAA. Crampele musculare pot fi cauzate și de exercițiile care implică musculatura gambelor. Pentru a ameliora aceste crampe, poți folosi loțiunea pentru crampe și contracturi. Aceasta are efect benefic și se aplică ușor prin masaj. 

Crampe musculare la spate

În zona spatelui se regăsesc mușchi importanți precum trapezul, latissimus dorsi, erectorul spinal, teres major și mușchii romboizi. Crampele musculare pot apărea la nivelul acestor mușchi din diverse motive. Frecvent, persoanele cu o postură incorectă se confruntă cu spasme musculare în această zonă. De asemenea, lipsa activității fizice (sedentarismul) poate contribui la apariția acestor dureri și disconforturi musculare.

Crampe musculare la gât

La nivelul gâtului apar cârcei destul de dureroși ca urmare a unei poziții incorecte. Oamenii pot experimenta crampe în timpul somnului, atunci când postura este greu de controlat. De asemenea, mușchii gâtului sunt solicitați atunci când stai pe telefon sau la calculator mult timp.

Fotografie de Towfiqu barbhuiya pe Unsplash

Crampe musculare la mâini

Denumite și crampele scriitorului, acestea apar în urma suprasolicitării mușchiilor mâinii. Aceasta este o afecțiune neurologică numită distonia mâinii folosite pentru scris. Crampele cauzate sunt dureroase și frecvente. Această tulburare neurologică se întâlnește des la persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani. 

2. Crampe musculare și cârcei – principalele simptome

Crampele musculare se manifestă diferit de la o persoană la alta, în funcție și de cauza care a dus la apariția acestora. În general, aceste spasme musculare au o durată scurtă, de câteva secunde, și se produc spontan. Simptomele unei contracții involuntare și scurte a mușchiului se manifestă printr-o durere bruscă, intensă, care dispare treptat pe măsură ce mușchiul se relaxează. De obicei, mușchiul care se contractă este vizibil, iar acesta este dur la palpare. Există persoane care experimentează spasme musculare prelungite, care pot dura chiar și 10-15 minute. Intensitatea durerii variază de la o persoană la alta, fiecare resimțind-o diferit. Crampele musculare frecvente sau de durată lungă pot indica prezența unor afecțiuni musculare sau neurologice. Din acest motiv, este esențial să consulți un specialist pentru a investiga cauza și a exclude posibilitatea unor boli mai grave.

Afecțiuni precum ateroscleroza, caracterizată prin îngustarea arterelor, sunt asociate cu apariția crampelor musculare din cauza fluxului sanguin redus. De asemenea, problemele legate de circulația venoasă pot contribui la apariția acestor crampe. O altă cauză posibilă este stenoza lombară, o afecțiune în care nervii din zona coloanei lombare sunt comprimați, ceea ce poate duce la crampe musculare și disconfort. Diabetul este o boală care cauzează crampe musculare din cauza hiberexcitabilității nervului periferic. Crampele musculare sunt prezente la aproximativ 60% dintre persoanele cu diabet de tip I, în timp ce la cei cu diabet de tip II procentul ajunge la 80%. Carențele sunt o altă cauză posibilă pentru crampe. Dacă te confrunți cu o lipsă de potasiu, magneziu sau calciu în sânge poți experimenta crampe la nivelul picioarelor. Este necesar să faci cel puțin o dată pe an un set de analize complet pentru a te asigura că ai toate vitaminele și mineralele necesare corpului tău.

Pentru a identifica cauzele crampelor musculare, medicul poate recomanda diverse investigații. Un consult neurologic ajută la detectarea eventualelor tulburări care ar putea provoca spasmele. Totodată, electromiografia (EMG) poate determina dacă aceste spasme sunt asociate cu o afecțiune medicală. Sportivii și persoanele în vârstă sunt mai predispuși la crampe musculare, care de multe ori nu sunt legate de vreo boală.

3. Crampe musculare - cauze și zone frecvente în care apar

Dacă te întrebi „de ce am crampe musculare?”, trebuie să știi că acestea pot avea diverse cauze. De cele mai multe ori, ele sunt inofensive și nu sunt legate de afecțiuni musculare sau neurologice. Printre factorii de risc pentru apariția crampelor se numără vârsta, sarcina, deshidratarea, stresul și activitățile fizice intense. Mai jos sunt prezentate cele mai comune cauze și momente în care se declanșează spasmele musculare.

Crampe musculare la picioare în timpul somnului

Foarte multe persoane se confruntă cu crampe musculare noaptea, chiar în timpul somnului. Cauza acestora este destul de simplă, fiind vorba de poziția de dormit. Dacă obișnuiești să dormi cu picioarele flexate, poți întâmpina crampe musculare nocturne. Acestea sunt inofensive și nu durează foarte mult.

Alte cauze ale crampelor musculare la picioare pe timpul zilei sau în timpul somnului sunt suprasolicitarea mușchilor, statul în șezut timp îndelungat sau în ortostatism (în picioare). Persoanele care au locuri de muncă ce necesită menținerea unei poziții fixe pentru perioade lungi de timp sunt mai susceptibile de a experimenta crampe musculare la picioare, cauzate de suprasolicitarea mușchilor.

Crampe musculare în sarcină

Nu este un lucru anormal ca femeile însărcinate să experimenteze crampe musculare în diferite stadii ale sarcinii. La început, apar crampele de implantare, când ovulul este fecundat în uter. Apoi, pe parcursul sarcinii poate apărea un deficit de magneziu sau alte carențe ce pot cauza spasme musculare. În ultimul trimestru, sunt frecvente crampele musculare la gravide în zona brațelor și a picioarelor, în special la mușchii gambei. Organismul nu primește suficienți electroliți în timpul sarcinii și, din acest motiv, apar spasme ale musculaturii.

Crampe musculare la copii

Crampele musculare pot apărea la orice vârstă, inclusiv la copii. Aceștia pot fi mai predispuși la crampe dacă au un deficit de calciu sau magneziu în organism. În plus, copiii, fiind foarte activi, pot suferi de oboseală musculară sau suprasolicitare fără să realizeze acest lucru, ceea ce crește riscul apariției cârceilor.

Alte cauze ale cârceilor și crampelor musculare:

• Afecțiuni renale
• Expunerea la temperaturi scăzute
• Lipsă de hesperidină (vitamina P)
• Intoxicarea cu substanțe otrăvitoare precum mercurul
• Circulație sanguină proastă în zona picioarelor (insuficiență venoasă, arteriopatii și altele)
• Probleme ale glandei tiroide
• Boli de ficat 

4. Remedii pentru crampele musculare – cum să previi crampele și cum să le ameliorezi?

Fotografie de Andres Ayrton pe Pexels.com 

De cele mai multe ori, crampele musculare trec de la sine, fără să faci nimic. Cu toate acestea, în unele cazuri, crampele musculare pot provoca dureri intense, care pot fi ameliorate fie prin tratament medicamentos, fie prin metode non-medicamentoase. În majoritatea cazurilor, simpla întindere a mușchiului afectat este suficientă. De asemenea, poți reduce contractura musculară printr-un masaj delicat, care ajută la întinderea mușchiului. Dacă aceste metode nu sunt eficiente, poți încerca o compresă rece sau caldă. O baie fierbinte poate, de asemenea, să relaxeze mușchii. Pentru crampe musculare, masajul cu loțiuni speciale poate fi o opțiune eficientă. În cazurile mai severe, medicul poate recomanda tratament medicamentos, care poate include antiinflamatoare, analgezice sau medicamente pentru relaxarea mușchilor. Analgezicele sunt folosite pentru reducerea durerii, iar antiinflamatoarele pentru relaxarea mușchilor și diminuarea inflamației. De asemenea, există medicamente cu rol miorelaxant, cum ar fi clorzoxazona și tolperisona. 

Remedii naturiste pentru crampe musculare:

• Uleiul de cuișoare are proprietăți antiinflamatoare;
• Alimentele bogate în flavonoide, precum nuci, cereale, semințe, fructe de culoare închisă, cacao etc.;
• Ananasul are o enzimă care ajută la refacerea țesutului muscular;
• Consumă alimente cu hesperidină care ajută la menținerea sănătățiii inimii, a creierului, a oselor, a ficatului și a căilor respiratorii;
• O dietă bogată în calciu, magneziu și potasiu este ideală pentru sportivi, contribuind la diminuarea crampelor musculare. 

Alte remedii și sfaturi pentru combaterea crampelor musculare

Pentru a preveni crampele musculare, este esențial să adopți un stil de viață sănătos. Evită activitățile fizice intense dacă nu ești obișnuit și începe orice sesiune de exerciții cu o încălzire adecvată. Este important să menții o postură corectă la birou sau în picioare, menținând spatele, capul și gâtul drepte. De asemenea, schimbă des poziția și ia pauze pentru mișcare ușoară pe parcursul zilei.

Crampele care apar după efort pot fi gestionate prin masaj, băi calde sau comprese reci. În cazuri mai severe, se poate recurge la tratament medicamentos pentru ameliorarea durerii și inflamației.

Sportivii sunt adesea afectați de crampe din cauza exercițiilor intense. Pentru prevenire, aceștia trebuie să evite antrenamentele foarte solicitante și să includă întotdeauna o încălzire adecvată. Hidratarea corectă, o dietă bogată în calciu, magneziu și potasiu, echipamentul corespunzător și exercițiile de stretching sunt esențiale pentru a preveni crampele. Masajul regulat ajută, de asemenea, la relaxarea și refacerea mușchilor. Un stil de viață sănătos este cheia pentru a reduce riscul apariției crampelor.

Fotografie de Andrea Piacquadio pe Pexels.com

Întinderea mușchiului afectat

Pentru a întinde mușchiul și a scăpa de cârcei, trebuie să faci câteva exerciții de stretching sau o mișcare de întindere activă sau pasivă. În cazul unui cârcel la picior, în special la gambă, întinde piciorul în față cu vârful orientat spre corp. Tot pentru cârceii la picioare poți face un exercițiu foarte simplu, și anume mersul pe călcâie. Pentru a ameliora o crampă musculară la nivelul mâinii, poți întinde mușchii afectați folosind membrul opus. Repetă mișcarea de stretching de câteva ori până când crampele dispar. În plus, poți intensifica efectul întinderii aplicând un masaj ușor pe zona afectată.

În concluzie, crampele musculare pot fi cauzate de factori diverși, ceea ce face dificilă identificarea exactă a motivului. Pentru a preveni apariția acestor contracții neplăcute, urmează sfaturile din acest articol. În cazul în care te confrunți frecvent cu spasme musculare, iar simptomele persistă, este important să consulți medicul pentru o evaluare detaliată.